1. Body (physical): sitting posture instructions – Instruiere eine aufrechte und bequeme Sitzhaltung

2. Breath (prana or vital energy, subtle body): instructions to be with the breath – gib Anweisungen zum Atem

3. Mind: when we close our eyes to meditate, what we often encounter are our thoughts. We’re not trying to stop our thoughts! It’s the mind’s nature to think, so let it be. Instead, we have techniques.

Wenn wir die Augen schliessen, begegnen wir als erstes meist den Gedanken. Höre auf zu Denken du könntest aufhören zu denken. Es ist die Natur des Geistes. Stattdessen können wir uns Techniken bedienen.

• Open – watch the thoughts come and go
• Focused – give the mind something to focus on
• Tantric – recognize the mind’s two natural movements – out into activity during everyday life, and then in towards the more subtle spaces when we sit quietly and close our eyes. Just let the thought of a mantra enter the mind. Favor the mantra. Also, recognize that the thoughts are a contracted form of consciousness

4. The Self: The Turya or fourth state—the space that is still yet dynamic, empty yet full.  We are not in the more subtle spaces beyond the mind where those great qualities of the Self are felt– stages of Samadhi begin. This last step is automatic. As a teacher, we let the students alone after step three.

Nachdem wir den Körper ausgerichtet, den Atem eingeleitet haben, geben wir dem Praktizierenden eine Technik mit. Diese hilft jenseits der Gedanken zu kommen und die Verbindung zum Selbst herzustellen. Danach lassen wir den Meditierenden mit seiner Meditation. Nach einer bestimmten Zeit, holen wir den Praktizierenden/Meditierenden oder Schüler behutsam zurück in seinen physischen Körper, raus aus der Meditation.

Quellen / Resources:

• “Meditation for the Love of It” by Sally Kempton
• “Meditate” by Swami Muktananda
• Chapter 6 of the Bhagavad Gita: “The Yoga of Meditation”
• Das blaue Meditations Buch von Osho